

如今,长期低头看手机、久坐办公的人群越来越多,颈椎病也成了高发的“现代病”。中医认为,颈椎问题多与“经络阻滞、气血不畅”相关——颈部是督脉、膀胱经、胆经等多条经络的必经之处,长期保持不良姿势,会导致局部经络瘀堵、气血运行受阻,进而引发酸痛、僵硬、头晕、手臂麻木等症状。其实无需依赖药物或按摩,坚持做5个针对性动作,就能疏通颈部经络、调和气血,从根源改善颈椎问题。
动作一:缓慢仰头,疏通督脉

督脉为“阳脉之海”,贯穿颈部正中,长期低头易导致督脉气血不畅。做法:取站立或坐姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂。缓慢将头部向后仰,感受后颈肌肉的拉伸感,停留3-5秒后缓慢复位,重复10-15次。此动作能拉伸颈部后侧肌肉,疏通督脉气血,缓解颈椎生理曲度变直的问题。
动作二:左右侧屈,放松胆经

颈部两侧为胆经循行之处,胆经不通易导致颈部僵硬、偏头痛。做法:保持身体直立,头部缓慢向左侧倾斜,让左耳尽量靠近左肩,感受右侧颈部肌肉的拉伸,停留3秒后复位;再向右侧倾斜,重复相同动作,左右各10-15次。动作需轻柔缓慢,避免用力过猛,能有效放松颈部侧方肌肉,疏通胆经瘀堵。
动作三:转头画圈,调和气血

中医认为“动则生阳”,适度转动颈部能促进局部气血循环,改善经络阻滞。做法:头部以颈椎为中心,缓慢做顺时针画圈动作,幅度由小到大,速度均匀,顺时针转5圈后,再逆时针转5圈,重复2-3组。注意转动时肩膀保持放松,不要跟随晃动,能全面活动颈椎关节,调和颈部气血。
动作四:耸肩沉肩,松解肩颈

肩颈相连,肩部僵硬会加重颈椎负担,导致经络不通。做法:双肩缓慢向上耸起,尽量靠近耳朵,停留2秒后,再缓慢向下沉肩,感受肩颈肌肉的收缩与放松,重复15-20次。此动作能松解肩颈连接处的肌肉紧张,缓解因肩部劳损引发的颈椎牵拉痛。
动作五:按揉风池,激活穴位

风池穴是中医护颈的关键穴位,位于后颈枕骨下方,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中,属胆经穴位,按摩此处能疏风解表、疏通经络。做法:用双手拇指指腹按压两侧风池穴,力度以酸胀感向头部扩散为宜,按压的同时缓慢转动头部,每次按揉5-10分钟,每日1-2次,能快速缓解颈部酸痛、头晕等症状。

中医养护颈椎讲究“顺势而为”,上述动作均以“舒缓、柔和”为原则,避免暴力拉伸加重损伤。此外,日常养护也不可或缺:避免长时间低头,每隔1小时起身活动颈部;保持正确的坐姿、站姿,避免颈椎过度前屈或侧屈;选择高度合适的枕头,保证颈椎在睡眠时得到充分放松;饮食上可适当食用山药、枸杞等补益肝肾的食材,中医认为“肝主筋、肾主骨”,肝肾充足能滋养颈椎筋骨。
需要注意的是,若颈椎问题严重,出现持续头晕、手臂麻木、行走不稳等症状,需及时就医检查,排除器质性病变。对于轻度颈椎不适,坚持做这5个动作,再搭配日常养护,就能疏通经络、调和气血,让颈椎逐渐恢复健康,摆脱酸痛困扰。
❖本文仅作知识分享,不构成对任何药物或治疗的推荐和推广,不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要,请咨询和联系正规医疗机构。
正规配资平台官方,配资之家80809配资,股票十倍杠杆提示:文章来自网络,不代表本站观点。